Главная » 2020 » Апрель » 10 » Правильное питание для малоподвижного образа жизни.
13:43
Правильное питание для малоподвижного образа жизни.

Правильное питание для малоподвижного образа жизни.

 Сучкова Мария Владимировна:

«Всем доброго времени суток! Представляю вам серию статей, направленную на лучшую адаптацию к нынешней ситуации самоизоляции. В первой статье охвачена будет очень обширная тема, тема питания. 

Некоторые эксперты советуют питаться не меньше 5 раз в день, другие говорят, что ни в коем случае не стоит есть больше 3 раз. Третьи настаивают на том, что для человека достаточно двухразового, а то и одноразового питания. Так как же на самом деле человеку с малоподвижным образом жизни в сложившейся ситуации следует питаться, чтобы это питание еще и шло на пользу?! 

Как правильно питаться? 

Приведем примерный план боевых действий, направленных на возвращение к нормальной жизни. 

• Полностью исключить прежний способ поглощения пищи: пирожки, шоколадки, чипсы и т. д. Не поддаваться на соблазны со стороны окружающих сослуживцев или родственников на уговоры съесть, к примеру, вкусную конфетку с чаем. Убедить перейти их на свою сторону. 

• Нормализовать потребление воды. Это жизненная составляющая человека. Она выводит вредные вещества, притупляет аппетит, промывает организм. За день следует выпивать не меньше полутора литров воды. Ее следует выпивать натощак и перед употреблением еды по стакану. 

• Прием пищи должен происходить несколько раз в сутки небольшими порциями. Следует исключить из распорядка «семейный ужин» до отвала перед сном. Организму, желудку также нужен покой. 

• При сидячем образе жизни необходимо ввести в рацион фрукты, овощи, крупы, клетчатку: овсянку, гречку, пшенку, мюсли, молочные составляющие: йогурты, кефир, простоквашу. Такие продукты насыщают организм полезными микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования. 

• В меню должны присутствовать растительные масла, мед, морская капуста – продукты, аккумулирующие энергию человека, заставляющие его двигаться. 

• Для стимуляции работы мозга и улучшения состояния нервной системы в рационе обязано присутствовать нежирное мясо: индейка, курица, рыба, телятина, печень, почки, сердечки, а также фасоль, яйца, авокадо, морепродукты, грецкие орехи. 

Для улучшения общего состояния следует не забывать про бананы, инжир, сухофрукты. Хочется повторить еще раз: все продукты должны употребляться в небольшом количестве и несколько раз в день!»

Просмотров: 39 | Добавил: ALEX66651
Всего комментариев: 0